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1.嚼茶叶
嚼一小口茶叶，除了粗纤维可以有效去除牙菌斑，氟也是预防牙菌斑特别好的物质。我们都熟悉的绿茶里就含有大量的氟，平时我们喝茶的时候，可以先嚼一小口茶叶，吐掉之后再喝茶，就能起到很好的护齿效果。
2.多吃芹菜
要想预防牙周炎，就得及时清除牙菌斑，而有种纯天然，无添加的食物，正是去除牙菌斑的高手，那就是芹菜。芹菜里的粗纤维就像我们平常用来打扫的扫把，不仅能扫掉牙齿上的部分食物残渣和牙垢，还能在牙齿咀嚼的过程中刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，能起到很好的抗菌效果。除了芹菜以外，香菇，新鲜的薄荷也都富含粗纤维，是有效清除牙菌斑的不错选择。
3.补充钙质
牛奶和乳制品可以减低牙齿衰退的机会。它们不仅含有可以帮助增强和修复珐琅质的矿物质(钙质和磷)，更有一种叫“酪蛋白”的蛋白质。它们在牙齿表面（珐琅质）形成了保护膜。这一层天然的保护膜有助牙齿不被普通细菌侵蚀。
4.不要咬冰块
很多人喜欢咬冰块，特别是在夏天的那几个月。咀嚼冰块可能会使牙齿崩落一小块，或是直接裂开，填补蛀牙的物质也可能脱落。专家指出，这个行为就像在啃石头，虽说牙齿有强硬的珐琅质覆盖，但却无法承受这么大的压力。
5.不要喝运动饮料
运动饮料含酸性成分、糖和化学添加剂，容易削弱珐琅质，让细菌有机会潜入。专家认为，喝太多运动饮料，所造成的牙齿伤害可能比汽水更糟糕。如果你坚持要喝，就选择一次喝完，并考虑用吸管喝，之后记得用水漱口，喝完汽水也该这么做。
6.不吃口香糖
含糖的泡泡糖不在此限，但咀嚼无糖的口香糖可改善口腔健康。专家表示，唾液是人体自身对抗蛀牙最佳防卫，不仅有助于补充牙齿的矿物质、防止口腔干燥，进而避免牙齿遭侵蚀。因此在饭后咀嚼口香糖，提高唾液量，不仅能避免口臭、还能防止蛀牙。
7.不要把牙齿当工具
用牙齿开酒瓶、撕下标签，或扯开塑胶袋，都可能严重导致牙齿断裂，甚至使下巴失去平衡造成下巴疼痛。
8.刷牙不要刷得太用力
刷牙彻底是件好事，但太用力可就糟了！不仅会刺激牙龈与牙床，使其对低温变得敏感，还会磨损珐琅质，更容易蛀牙。建议使用软毛牙刷，即使刷得再用力也不用担心会造成伤害。
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