点击箭头处“蓝色字”，
1.运动过量或太激烈：很久没有运动后又突然大量运动，或是运动时间太久、太过激烈，都容易造成肌肉受伤或使肌肉过于疲累，就容易发生抽筋；只要有肌肉的部位都可能抽筋，通常以小腿肌肉最常发生，这是因为腿部必须负担全身的重量，因此，小腿的压力比其它部位来得重，也就最容易抽筋。
2.骨刺压迫到腰椎神经：有些人的腰部长了骨刺，或是椎间盘突出压迫到腰椎神经，这两种情形都容易让下肢抽筋。
3.血液循环不好：自体免疫疾病如红斑性狼疮、类风湿性关节炎及僵直性脊椎炎，或是慢性病如糖尿病、高血脂症或高血压患者，都会因为血管病变阻塞或末梢神经的血液不畅通及新陈代谢不佳，因此容易引起肌肉不正常收缩而抽筋。
4.使用部分慢性病药物：部分慢性病使用药物如利尿剂、降血脂药物，也可能造成抽筋的现象频繁出现。
多吃多做，抽筋不会来既然已经知道抽筋形成的可能原因，因此，要预防抽筋的发生，基本上是有迹可循的，可以从饮食和生活方面来看。
1.多喝牛奶和盐水，腰果、核桃不可少：必须常吃含钙量多的食物，包括奶蛋类、奶制品如起士、奶酪，小鱼干以及钙片；也要常吃含镁多的食物，包括白黑芝麻、腰果、核桃、虾米贝类以及海产类和各种豆类食品；还可以适时补充盐水，都可以减少抽筋发生的机会。
2.多吃含维他命C、E的食物：西印度樱桃、柠檬、橘子、柳丁、葡萄柚、文旦、柚子以及奇异果等，和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深绿色蔬菜，都含有丰富维他命C；另外，核果、杏仁、腰果、全谷类等，则含大量维他命E，对于预防抽筋都有一定的帮助。
3.每天都要运动30分钟：建议作全身性的有氧运动，像是快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳以及体操等；另外，不要平常日都不运动，而是集中在假日才过量运动，突然的运动更可能发生抽筋，而运动之前要做足暖身，才能防止运动过程中抽筋。
4.常扮*脸和鼓起双颊：可以多做些脸部运动，像是扮*脸、鼓起双颊后再吐气等，都可以预防脸部或是眼皮的抽筋。
5.温水洗脸、热敷加按摩：可以经常对天冷时候容易发生抽筋的部位如四肢进行热敷或是按摩；至于脸部，则可以温水洗脸等方式，促进血液循环。
那些状况容易抽筋？何一成指出，有一些日常生活中常见的情况或是某些特殊的动作，会比较容易导致抽筋现象的发生，介绍如下且应尽量避免。
1.水分喝太少：有些人为了避免在半夜起床上厕所，所以睡前就会限制喝水量，因而导致身体循环变得比较差，若是再加上本身的呼吸系统作用比较慢，下肢的部分就容易在睡眠中抽筋。
2.下半身水肿：有些身体疾病如肾功能不好或是长期服用慢性病药物如利尿剂，也会导致水分滞留在四肢及体内的盐分不平衡，因而比较常发生抽筋。
3.运动途中：有些人在运动场上练习或比赛时，容易因为运动过量而造成肌肉疲惫，血液中出现乳酸，造成局部循环变差；另外，运动中大量的流汗，会导致体内水分与酸碱度的不平衡，也容易抽筋。
4.同一姿势维持过久：像是上班族长期以右手使用鼠标等，容易造成某一肌肉群因过度用力、紧绷而抽筋。
解救抽筋自己来抽筋总是在毫无警讯下发作，最常发生在睡眠和运动中，常让人有措手不及的感觉，因此，学习第一时间的自救方法相当重要；何一成强调，在缓解抽筋的时候，一定要缓慢温和地拉直肌肉，因此，除非对方是受过专业的训练，否则不建议请人帮忙进行缓解的动作，以免手劲过大造成肌肉的二次伤害。
1.睡眠中：小腿：尽量将腿伸直，并将脚底板翘起，双手和缓地向上压，与抽筋方向相反；记住要缓和地拉，以免拉伤肌肉，造成更严重的创伤。脚趾：慢慢拉直抽筋的脚趾并按摩。大腿：屈膝握住脚背处，缓慢地将脚跟拉至臀部附近，藉以缓解大腿的肌肉。手掌：将两手手指交叉向外伸展，或是将抽筋手掌向上，用健侧手握住除了大拇指的另外四指，并缓慢地向下扳，以缓解手掌的抽筋。
2.运动中：温敷和按摩：天冷运动时抽筋，可以使用毛巾温敷抽筋的部位，并且按摩缓解，以促进血液循环。补充盐水：运动时抽筋，一定要马上暂停运动、休息与缓解抽筋部位，并补充盐水。
更多精彩内容
请
根据中央气象台最新预报
预计今年第16号台风“浪卡”
将以每小时0公里左右的速度
向西偏北方向移动强度继续增强
本周天气预报
预计本周（10月1-18日），全省平均气温5.5℃左右，比常年偏低；全省平均降水量为1.0毫米左右，比常年偏少。
15-16日，东部和南部有小雨或雨夹雪;18日，东南部有小雨。雨雪天气行车，路面湿滑，安全开车看这里！行车有六字口诀——降速控距亮尾降速
降速是安全的前提。雨雪天气导致路面附着系数下降，反映在车上就是制动距离翻倍，容易发生侧滑、失控，而雾天或沙尘天气，目视距离变短，过快的车速会让你失去应对紧急情形的时间和空间。在遇到恶劣天气时，严格控制好行车速度，给自己留出处置的时间。
控距
控距是安全的根本。控距就是控制好与其他车辆之间的距离，留出足够的处置空间。车距应与行车速度相匹配，一般当行车速度为50km/h，则应与前车至少保持50米距离，以此类推。这是驾驶人处置紧急情况所需要的最低跟车距离，而当出现恶劣天气时，此距离应加倍。
亮尾
亮尾是安全的保障。亮尾，对于小汽车来说，就是合理使用灯光，而大型车辆还要确保车后粘贴的反光标识清晰可见。车灯不仅是为了照明，更重要的作用是明示你车辆的位置，行车的安全不仅取决于有观察力，同时也取决于自己能否被别人看到。只有其他车辆知道你的存在，才能与你保持安全的距离，这是减少事故发生的一个非常有效方法。
以下是延边州各地的天气状况
珲春
龙井
和龙
安图
敦化
汪清
图们
延吉
气温偏低
且暖且珍惜！
还有
别忘穿秋裤
来源：城市晚报、中国天气网、吉林气象、延边交警点“阅读原文”看更多家乡事！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇