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根据美国的研究显示，只要短短10分钟的午睡，便能有效提升专注力与生产力。
研究人员分别测试5分钟、10分钟、20分钟和30分钟等不同长度的午睡时间对身体的影响。
结果发现，5分钟午睡时间太短，对恢复精神没有太大帮助。但是10分钟的午睡，清醒之后包括体力、认知能力、专注力等重要指标，均立即获得改善和提升，而且可以持续分钟，将近2.5个小时。
如果能在这段时间集中精神工作，便能大幅提升效率。相较在恍恍惚惚的状态下工作2小时，小睡后工作火力全开，更可减去不必要的加班时间。
如果午睡20分钟，大约需要将近半小时的时间，精神与体力才会完全恢复，并持续约分钟。
但是，如果午睡30分钟，则会经历一段“睡眠迟钝”期，也就是头脑昏沉、全身无力，之后才会慢慢恢复体力，换句话说，如果午睡时间太久，反而更不容易恢复精神。
因此，如果想要拥有良好品质的午睡时间，最好能给自己设定好闹钟，不让自己睡过头。
午睡应该注意哪些事项？
小睡能提升工作效率是不容质疑的，但是要有正确的方法才能达到最佳的效果。专家提供3大小睡建议：
1.最长的午睡时间不超过1.5小时
如果工作感到疲累，可以小睡10-20分钟，这有助于恢复专注力和精神，而且因为时间短，不会进入深度睡眠，醒来后可以快速进入工作状态。
如果要增强记忆，60分钟的睡眠则是最有效的。在这段睡眠期间，大脑会进入慢波睡眠状态，有助于事件、时间和地点等讯息的记忆。
不过，睡60分钟也就是1小时的缺点就是醒来后会有一段时间感觉昏昏沉沉的，无法立即恢复精神。如果将小睡的时间拉长到90分钟，则有助于提高创意和新技能的记忆。
2.最适合小睡的时间是下午1点至4点
如果小睡的时间晚，就很可能会干扰到晚上的睡眠。
3.最好不要平躺着睡
小睡时，坐着睡会是比较好的方式，可以避免进入深睡期，导致睡眠时间过长。
不过，如果小睡后，精神仍然没有显著的改善，那就表示你的身体已经太过劳累、或睡眠品质出现问题了。
除了小睡，晚上的睡眠是非常重要的。即使晚上只是多睡1小时，对人体仍会有许多意想不到的好处。你已经多久没有好好睡一觉了？原来能够好好地睡一觉也是一种幸福！
温馨小贴士：晚上多睡1小时的4大好处
1.活化好的细胞
多睡1小时有助于活化好的细胞，降低身体罹患癌症、发炎的机率。
2.有较好的体育表现
运动员在比赛前，通常必须保持充足的睡眠，而非过度的操练。研究显示，多睡1小时，可以提升体育表现，而且如果能长期维持下去，体育成绩会更明显地进步。
3.心脏病发机率降低
研究显示，每天睡眠7小时的人，相较于睡眠6小时的人，前者动脉出现钙质沉淀的机率少了33%。动脉的钙质沉淀程度关系到心脏的健康。另一项研究显示，有高血压的人，多睡1小时可以有效降低血压。
4.记忆力变好
睡眠是的快速动眼阶段，通常有助于学习与记忆。在清醒之前，多半处于快速动眼的睡眠阶段，因此如果无法自然醒，而是被闹钟吵醒，便容易打断快速动眼睡眠，影响大脑的学习和记忆。
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